手脚冰冷，你该如何出招

　　要解除冬天手脚冰冷，必须从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、按摩，今年冬天你就可以四肢温暖、面色红润地度过。

　　攻略1:运动保健

　　冬天的早上，晨读固然重要，但如果下定决心要摆脱手脚冰冷，建议你不妨一早起来先做做运动。如果实在没时间，那么在上学的路上健走一段，是最佳选择喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷喔！

　　你也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃，动个20分钟，达到稍微流汗的程度，都有助于强化体温调节能力。课间活动时，最好到操场走一走、踏踏步，握笔疾书的时候，别忘了不时地动动手指、脚趾头，皆可帮助血液循环。

　　攻略2:饮食保健

　　a多补充维他命E

　　维他命E可扩张末梢血管，对于末梢血液循环畅通很有帮助，但维他命E的效果较缓慢，须持续3个月才可见效，而且每天必须服用210IU-250IU才足够。

　　b多吃含菸碱酸的食物

　　菸碱酸又名维生素B3，菸碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢！菸碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、起士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中，含量都很丰富。

　　c多吃坚果、胡萝卜

　　常食坚果类的核桃仁、芝麻、松子等可让你的身体暖一暖；蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等；水果类的杏、桃、木瓜等，都是饮食最佳选择。其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖……都属于温热性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食物。

　　攻略3:按摩保健

　　中医师建议，天天按摩，可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔！

　　a如有全身畏冷的的现象

　　你可按摩大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3cm-5cm的内关穴及膝盖下方6cm-8cm的足三里。

　　b如要加强脚的保暖

　　你可按摩位于脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴，涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时，在脚底所形成的人字形皱纹中央处。

　　c次数

　　皆为每天2次到3次，每次按压穴道各40次到50次。另外，也可将每根脚趾搓揉一下，这样脚就会很暖和了，搭配上乳液和婴儿油，效果更棒喔！

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