上网任务有先后

　　在有了详细的时间规划之后，我们下一步要做的就是计划好该时间段内上网要做的事情。准备一个上网任务次序表，严格按照它完成。下面就是一个例子：

　　1、用Foxmail查看邮件

　　2、发照片给同事小李

　　3、上新华网看头条新闻

　　4、跟朋友打一小时网络游戏

　　5、到中关村在线查看最新笔记本报价

　　这个表将任务划分得非常详细，这就有利于上网者按部就班地完成，不容易被其它内容诱惑，按时离开网络。

　　找回现实中的快乐

　　沉迷于网络中的许多人，通常在现实生活中是缺少乐趣的。所以，帮助他们培养其它的兴趣是让其远离网络的好机会。比如，散步，打球，访亲探友或外出游玩等。

　　因为之前将精力都花费到网络上了，所以他们忽略了很多有乐趣的活动。身边的亲友要帮助他们意识到这些活动的健康之处，并且督促他们建立起对其的兴趣，让成瘾者通过这些活动体验到满足感和愉悦感，从而减少上网寻求情感满足的需要(文/苏文亮 案例整理/任凡)

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