贬抑积极的事物

　　大多数对于恭维的反应是这方面的常见例子。当有人赞美你的容貌或夸奖你的工作时，你会自然而然地想到“他人只不过是寒暄应酬而已”。如果你不断地对好事泼冷水，那么在你眼里，生活便自然显得暗淡又冷漠了。这样做的结果只是通过贬抑积极的经验，以维持一个消极的信念。而这个信念显然既不真实，又同日常经验相背离。

　　仓促做出结论

　　尽管没有能够令人信服的支持你的结论的明确事实，但是你仍然做出了消极的注释。这里又有两种情况：一切瞎猜测，主要表现在你轻率地做出有人正在消极地与你作对的结论，但又无心对此做出确切的证明；另外则是预言家的迷误，你毫无根据地预言万事不如意，且相信自己的预言是一既成事实。

　　夸大其词

　　你要么过分夸大某些事物的重要性(诸如你的失误或他人的成就)，要么过分贬低某些事物，把它们说得微不足道(如你的品格或他人的缺陷)。有人将此称作“双目显微镜的把戏”。正因为你带着那副错位的魔镜来看待一切，所以你总是夸大自己的缺陷，贬低自己的优点。

　　情绪推理

　　你把自己的情绪当作真理的证据。你的逻辑是，“我觉得像一个失败者，所以我是个失败者。”或者说你的思想及信念在“跟着感觉走”，而这种“感觉”本身就是失真的、消极的。

　　虚拟陈述

　　你努力用话语“我应该这样做”、“我必须那么干”来督促自己。这些陈述使你觉得沮丧和愤怒。因为你这么督促自己，其实在思想上已对自己持消极和否定态度。结果会适得其反，你最终会以无动于衷、无所行动而告终。

　　虚拟陈述在日常生活中产生了许多不必要的情绪纠葛。当你的行为够不上你的标准时，你的“应该”和“不该”就产生了自厌、耻辱和内疚的情绪。当别人的所作所为够不上你的期待时，你将感到痛苦、失望、固执己见且自以为是。你要么不得不改变你的期待以迎合现实，要么因别人的行为而泱泱不乐。

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