文/吕斌

　　自卑感的形成是多因素、多方面的，涉及自身素质、家庭环境等。有人因先天不足(如身体缺陷等)而自惭形秽；有人则为在后天的境遇中有不同的人生历程，不同的人生价值观，不同的认知等所影响而致自我诋毁。本文仅对易导致自卑心理的几种失真的认知进行介绍。你或许可参照对比一下，看看有无符合之处，以改之。

　　非此即彼的思维方式

　　以极端的非此即彼的方式评估自己人品倾向。例如，有位同学一直认真好学，考试成绩总在90分以上，而这次考试得75分。于是他得出结论：“现在我全完了。”非此即彼的思维方式形成了至善至美主义的基础，它使你害怕任何错误和缺点。因为由此你将把自己看作一个彻底的失败者，且感到自己一无是处，分文不值。

　　以偏概全

　　一位心情不佳的生意人看到他的车窗上有一滴鸟粪，他思忖：“真倒霉，鸟儿怎么总在我的窗上撒屎！”这就是一个以偏概全的例子，其实当问起他既往经历时，他想不起还有另一次鸟粪拉在车窗上的事。

　　一位害羞的年轻人鼓起勇气向一位姑娘提出约会，由于已有约在先，姑娘婉言谢绝了他。他于是想：“没有姑娘愿意同我约会，我的一生将在孤独和悲惨中度过。”在被扭曲了的认识中，他断定，姑娘的一次婉拒就是永远的奚落。而且所有的女性都有完全相同的鉴赏力，为此他将永远被女性所拒绝。

　　心理过滤

　　在某一境况中，只捡出一个消极的细节，且老惦记着它而忽视了其他方面。当你消极悲观之时，你带上一副“有色眼镜”来排除一切积极的事物，而只允许消极的事物进入你的意识中。因为你忽略了这个“过滤过程”，你断定事事不尽人意，处处皆为败者。

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