文/落了一夜泪

　　近日，关于日本女星松岛菜菜子是否有孕的消息引起了媒体的争议。有杂志发表了一张菜菜子的照片，从中可以明显地看到菜菜子微微隆起的腹部，旁边的说明上称菜菜子脸上还出现不少痘痘和色斑，暗示她长了妊娠斑。为此，松岛菜菜子及其夫婿反町隆史不得不亲自出面辟谣。菜菜子本人坦言，由于工作繁忙和生活不规律，几年来一直为便秘所困扰，常常3天拉不出1次，她的腹部出现轻微凸起和脸上的色斑皆因便秘引起，并非怀孕。现在她经过治疗和调理已经解决了便秘问题。

　　俗话说“10个女人，8个便秘”，不仅明星会有便秘，日常生活中，很多女性也会有同样的烦恼。便秘不仅使体内毒素不能排出，而且引发美眉们肌肤颜色灰暗，出现色斑、痘痘等，是健康和美丽的隐形杀手。所以我们不能让便秘横行霸道！

　　便秘的危害

　　一旦便秘，粪便堆积在肠道中，会产生相当多的毒素，是导致几百种疾病的根源，甚至是致癌物质呢！最近美国加州大学的医学专家对1418名妇女进行乳汁和分泌物检查，得出了便秘会导致乳腺癌的结论。医学家认为，便秘者的粪便中存在的一种物质与目前已知的几种致癌物质类似。这种物质被肠吸收后，可随着血液循环进入对其相当敏感的乳房组织，增加了发生乳腺癌的可能性。

　　长期便秘导致肠内毒素通过微循环从皮肤毛孔渗出，便秘的典型后遗症有两个：一是毛孔变粗大，出现大量痘痘、色斑；二是肤色长期发黑发暗。所以有人说：“三天不大便，你就丑一点。”

　　经过我这么一说，你一定惊讶于便秘居然有如此大的危害性了吧！肠壁垃圾确实特别可怕，所以，我们要想办法清理掉它们，保持体内的微循环以及内分泌的平衡与协调，这样便秘才会远离我们，我们的容颜才会重新焕发出靓丽的光彩。

　　便秘的原因

　　便秘是可以产生在任何一个年龄段的，这个讨厌的家伙与我们的饮食不均衡、运动不足、压力过大、生活不规律等有着密不可分的关系。

　　人体的肠壁并不是光滑的，是有褶皱的。我们每天吃的食物的废物残渣就一点点地存在这些褶皱里，如果食物残渣在大肠内移动过慢，使便体变得又干又硬，增加了排便的困难，就形成了便秘。

　　便秘的预防和治疗

　　1.膳食纤维：这是近来在好莱坞盛行的一种排毒美容的方法。据纽约一本时尚杂志透露，在举世瞩目的76届奥斯卡颁奖典礼前的红地毯入场式中，最佳女主角查理斯·赛隆，最佳女配角芮妮·齐薇格、安吉丽娜·朱莉、妮可·基德曼等都是膳食纤维的受益者。那么何为膳食纤维呢？

　　每天早餐可以吃全麦黑面包(含有粗纤维)和牛奶，还可以配合一根香蕉，但香蕉不要空腹吃哦！午餐多以绿色蔬菜、蘑菇类、纤维类食物为主，如：韭菜、芹菜等，主食尽量吃没有精制过的全谷类食品。晚餐建议少吃肉类，多吃青菜。这样我们的身体才能保持酸碱平衡，不但清理了肠壁垃圾，而且还有利于减肥哦！

　　2.充足水分：充足的水分摄取可以软化粪便，在空调房久坐的学习族尤其要注意。早上起床空腹喝一杯蜂蜜水，然后在一天余下的时间里，只要有空就不要忘“水的伺候”。想有好皮肤，就从饮水开始吧！

　　3.定时排便：每天养成定时到厕所“蹲一蹲”的习惯，最好是早上一起床就去。即便当时没有便意也去试一试，当然不用强逼自己哦！

　　4.适度运动：跑跑步、跳跳绳、青蛙跳、蹲马步(同时提肛)、仰卧起坐、轮流抬腿(此法还能瘦腿)等运动都还不错。

　　5.揉揉肚子：放松心情，平躺在床上。如果图省事就用手掌在肚脐周围稍微用力，从右至左，画圈按摩20分钟。如果要想加上穴位按摩，则按压肚脐下方一指半，在身体正中线上的气海穴，在肚脐左右二指宽，同肚脐平行的天枢穴。

　　有的朋友每天早上都有晨便，但便体颜色是浅浅的、不成形，这是缺乏纤维物质的一个信号哦！还有的朋友便体颜色较深，建议你多吃些碱性物质，比如：水果、蔬菜、粗粮等。

　　希望有便秘困扰的朋友尽量做到以上几点，坚持一个月，情况会有所改善的，而且肤色的光泽度，明暗度都会有不同程度的提升呢！记住，24小时内有1至2次的正常排便，每次时间不超过5分钟，才不是便秘哦！

　　小贴士：

　　水果类：苹果、香蕉、葡萄、草莓、猕猴桃等，尽量以水果代替果汁。

　　蜂蜜：早上空腹一杯蜂蜜水，可以润滑肠道，刺激排便。

　　纤维类：韭菜、芹菜、紫菜、红薯等，在切菜时不要切得过短，吃的时候要细嚼慢咽。

　　酸奶：酸奶中的乳酸菌能有效地中和有毒物质，减少肠道对毒素的吸收。

　　魔芋：含水量相当丰富的食品。

　　燕麦片：含丰富的水溶性纤维，加在牛奶或豆浆里，来上一杯，既美味又有效。

　　海带、玉米、螺旋藻对预防便秘也有帮助。