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第4章大学自学过程全接触(9)

http://y.sina.com.cn 2004年09月14日 14:40 新浪校园

5.自学的情绪问题　　5.1如何克服因压力而产生的紧张　　有时我们内心满是忧虑、批评和生气，有时感到生活和学习十分艰难，感到面临巨大的压力，有时还会担心自己的付出是否有回报，造成学习效率下降。面对这么多的情绪和压力感，我们必然静不下心来进行学习。　　美国阅读研究专家沃尔特-波克建议了一些紧张出现以前阻止紧张发生的办法：　　(1)远离使你感到紧张的场合；　　(2)对考试、课堂讨论和演讲作充分准备。或许你有一些焦虑，但你把注意力集中在你所说、说写的东西上，焦虑和紧张就会消失。倘若你没有作好充分的准备，或许你会感到紧张。　　(3)有时花一点时间让你放松一下，改变一下生活节奏；　　(4)紧张大多是由于做事拖拉引起的。因拖拉引起的紧张目前无药可治。但是你自己可以配制医治办事拖拉的毛病的良药，这种良药就是自我约束、自我安排。　　(5)计划好明天要做的事情。　　他也建议当紧张出现时可以消除紧张的11种方法：　　(1)说出来。当你为某事紧张焦虑时，与人谈一谈自己的忧虑是很好的办法。与自己信任的老师谈谈学习中的紧张，老师可以帮助你；跟好友、家人交流可以感到点点滴滴的鼓励和温馨。　　(2)避一会儿。出现问题之后，把问题搁置下来，让自己沉溺于另一活动往往有所受益。听听音乐、球场上活动活动，或是看一本有趣的杂志。想像一些生活中美好的事情，比如自己曾经游览过某一风景宜人的名山，和同学欢聚的场所，这可以帮你恢复精力。　　(3)疏导自己的怒气。假如你发觉自己不时会发火，记住这一举动可能会暂时给予你一种伟大的正义感或者力量，但你终究为自己的举动后悔，感到自己是一个愚蠢的人。如果你觉得自己想责骂某人，努力抑制一会儿，直到你能把用在发怒上的精力转移到别的地方。抑制发怒的一个好办法是唱歌、打球。默念自己感兴趣的诗歌，或者回想去年暑假的那次旅行。不管做什么事情，做的时候要心平气和，因为随后你就能获得内心的平静。　　(4)不时作出一点让步。假如你发现自己常常陷入争执之中，那么试图让自己坚定地相信自己是正确的。但是这么做时要冷静，要为自己可能会犯错留有余地。即使你完全正确，有时也要在一些无关紧要的事情上作出一些让步。假如你在某一方面作出让步，你常常会发现别人也会在另一方面作出让步。其结果可能会消除紧张，或许还能找到一个可行的解决办法。或者得到一种能够抑制自己情感的满足感。　　(5)为别人做一点事情。如果你老是在为你自己担心，那么，试着为别人做一些事情。这一方法可以消除焦虑，甚至可以给予你做了一件有意义的事情之后的愉悦感。　　(6)每次只做一件事情。分散你的忧虑。一个一个地加以解决。　　(7)不要对自己过于苛刻。　　(8)不要轻易批评别人。　　(9)给别人留一点空间。　　(10)与别人多接触。　　(11)抽出时间娱乐。　　大学中的自学，是人生的重要一课，如果你好好利用了大学给你的学习条件，掌握了大学能给你的东西，你将受益无穷。大学的课堂学习和自学是一个事物的两个方面，互相补充，自学更多体现的是自己的个人管理能力。即使枯燥乏味，任何课堂都必然有可以获得教益的地方，学生可通过课堂发现自己的兴趣点，从而开展自学，这里虽然不论及课堂学习，但是自学必然不能完全取代课堂学习，自学应该与课堂学习结合起来，这可不是老调重弹。　　大学的经历，不一定是给你一种专业技能，给你谋生的工具，更大的意义在于使你体验了大学的氛围——自由、独立、创造，这些都是与自学不可分割的。大学的自学在授人以“鱼”的同时，更是授人以“渔”，为你终身的学习奠定良好的基础。所以，年轻的学生朋友们，现在我们就应该好好努力，才会在离开的时候无悔于这段大学生涯。少年易老学难成，一寸光阴不可轻。未觉池塘春草梦，阶前梧叶已秋声。　　附录　　北京大学学生应读书目　　周易诗经老子／老子论语孙子兵法／孙子孟子／孟子庄子／庄子史记/司马迁坛经／惠能古文观止／(清)吴楚材、吴调侯唐诗三百首／孙诛宋词三百首笺注／唐圭璋笺注红楼梦／曹雪芹中国近三百年学术史／梁启超鲁迅选集／鲁迅中国哲学简史／冯友兰著中国法律与中国社会／瞿同祖著毛泽东选集／人民出版社邓小平文选／人民出版社理想国／(古希腊)柏拉图著，吴献书译神曲／(意)但丁著，王维克译哈姆雷特／(英)莎士比亚著，曹未风译思想录／(法)帕斯卡尔著，何兆武译社会契约论／(法)卢梭著，何兆武译纯粹理性批判／(德)康德著，何兆武译约翰·克利斯朵夫/(法)罗曼·罗兰著，傅雷译科学史／(英)丹皮尔著，李衍译共产党宣言／马克思、恩格斯著资本论(第一卷)／马克思著路德维希·费尔巴哈和德国古典哲学的终结／恩格斯著，张仲实译　　说明：本书目是1998年为北大百年校庆而作。本书目由北京大学校内外50多位著名教授推荐。　　　　<上一页 [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] 9