第1页:1.大学的课程与中学有什么不同第2页:2.“逃课”——大学学习自由的“陷阱”第3页:3.听课之前的准备工作第4页:4.上课时的“倾听”第5页:5.记笔记的学问第6页:6.“听课”以后的工作

　　3.1合理的饮食

　　人的精力是人体细胞利用血糖产生的。当你感到筋疲力尽无法思考时，可能是因为你的血糖太低。既然是血糖低，直接补充糖分会怎么样呢？这样，你的血糖水平几乎会立刻直线上升。但是，血糖水平上升之后，胰岛素会源源不断地流进血液，就会使你的胰腺消耗更多的糖分。这样，过不了多久，你的血糖水平就会比以前更低，从而让你感到更加疲劳。摆脱这一恶性循环的惟一方法是在食物中增加蛋白质，因为蛋白质会减慢消化、吸收糖分的速度，从而能源源不断、稳定地向血液提供所需的糖分。

　　“一天之计在于晨”，一日三餐中早餐是最重要的，尤其要注意在早餐中增加蛋白质。假如由于低血糖，你一天刚开始就感到疲劳，那么你一整天都会感到疲劳，即使你在午餐中增加了蛋白质，试图加以弥补也无济于事。研究发现，早餐中含有蛋白质的人，不仅整个上午血糖水平都保持较高的水平，而且在吃过午餐后，其血糖水平迅速上升，整个下午也都保持较高的水平。相反，早餐中没有蛋白质的人，在吃过午餐后其血糖水平只上升了几分钟，随后迅速下降，一直降至一个很低的水平，而且整个下午一直保持在这个低水平上。

　　早餐是很重要的，合理的早餐会使你一天都精力充沛，相反，如果你不注意早餐的营养，你可能一整天都会精神低迷。但许多同学进入大学后就很少吃早饭，主要原因就是爱睡懒觉，这也是到大学后容易养成的一个坏毛病。改掉这个坏毛病，你就要遵从你的“闹钟”。冷静、理智地定好闹铃时间，不要太晚，因为那样一来“闹钟”就没有意义了；也不要太早，因为那样不现实。早上闹铃响起的时候，什么都不要想，赶紧起床洗漱，很快你会发现你已经有了充足的睡眠，现在你精力充沛。坚持一段时间，你会发现，早起原来这么容易。

　　3.2充足的睡眠

　　睡眠不足会导致不良的后果。长时间视觉活动后，眼睛往往会模糊，这种现象被称为视觉注意力疲劳症。睡眠不足会影响听课的效率。一个睡眠不足的人在听人讲话时，可能会逐渐不知道对方在谈些什么，他只是模糊地意识到对方在讲话。

　　小知识

　　怎样获得好的、充足的睡眠

　　首先要养成有规律的生活习惯。定时上床，按时起床，使体内形成固定的“睡眠节奏”，到时候就能“条件反射”地想睡、“条件反射”地要起。那些需要动脑筋思考的事情比如看书、做习题，写文章等，一般可以放在白天和晚上10点半钟以前做，10点半以后，可以做些不太费脑筋的事情，比如整理笔记、誊清文稿等，让脑子逐渐放松下来。

　　其次要充分利用白天的时间全身心投入学习。白天以很大的干劲从事脑力工作，积极进行体育锻炼，晚上困了，自然就容易进入梦乡。达·芬奇说过，勤劳一日，可得一夜的安眠；勤劳一生，可得幸福的长眠。如果你白天过得很充实，晚上就会睡得很香甜。

　　此外，饮食上要注意各种营养素的搭配，晚饭不要过饱，睡前不喝茶，不吃巧克力等使大脑兴奋的东西。整洁舒适的居住环境，睡前用热水烫烫脚，枕头高度软硬适当，这些也都有利于睡眠。

　　3.3经常锻炼

　　锻炼可以增进食欲，保持大脑和身体健康，利于学习，活跃思维。锻炼之所以有这些好处是因为锻炼能促进血液循环。一个人的健康、忍耐力、营养和总的精神状况都依赖循环系统的健康，而获得循环系统健康的惟一方法是经常进行锻炼。体育锻炼不仅使我们自我感觉良好，而且也是保持我们循环系统处于良好状况的惟一途径。

　　大学的学习是很紧张、很劳累的，在紧张、劳累的学习之余，抽时间参加体育锻炼，不仅有助于身体的健康，而且有助于排解学习上的压力和疲劳，有助于更有效率地学习。锻炼是一种理想的娱乐方式，因为锻炼能让你“释放”多余的能量，发泄怒气调节心情，而好的心情对上课是很有帮助的。

　　锻炼不仅能使你保持身体健康，而且有利于你的情感健康。有研究表明，经常锻炼能提高一个人大脑中内啡肽的水平，这种化合物影响一个人对自己身体健康的感觉。内啡肽越多，自我感觉就越好，对人生的看法就越乐观。

　　3.4准备好学习用具

　　检查一下上课要用的书、笔、本是否带齐了。把思想安定下来，精力集中起来，为专心致志地听课作好准备。