文/翁炫

　　睡觉篇： 暑假补眠必杀技

　　摆脱课本的束缚，难得有个暑假，你一定会伸个懒腰大呼：“放假了，我要睡足三天三夜！”可你要玩、要去和同学聚会、要补看错过的电影……还要温习功课，真正给我们呼呼大睡的时间并不多，怎样才能两全其美，既玩好又能补回上学时缺的觉呢？来来来，一起来学习我们的“必杀技”——

　　*“旅游族”的见缝插针：暑假去旅游是件好玩却又累人的事，利用在列车上这段空闲时间睡觉，是补充体力、睡眠的绝佳选择。千万别被旅行的激动、亢奋困扰，充足的睡眠才是保障你行程的重点。

　　*“失眠族”的“睡前模式”：习惯了考试期间“开夜车”，放假了真正可以早睡却又睡不着。那么，给自己一个心理暗示，用一些活动来告诉身体：该睡觉了。比如说：洗澡、听轻音乐、看短篇小说……每天按照同样的程序来做，会让你形成新的习惯，身心放松，一枕黑甜。

　　*“夜猫族”熬夜后的良方：有一款网络游戏让你废寝忘食？有一部惊险的影片让你欲罢不能？毕竟放假了，有一两次放纵情有可原。熬夜过后，最好用热水洗洗脸，再喝杯热牛奶，最后静静的坐在床上，做眼保健操……亢奋的神经松弛下来，瞌睡虫立刻就会来找你了，试试看，一定有效！

　　*“早醒族”不忘“回笼觉”：本来睡得好好的，却因为上学时习惯的生物钟要早早醒来，别懊恼，告诉自己现在是暑假，可以丢开一切睡个“回笼觉”。虽然往往只能再睡一两个小时，但却能让你犹如睡了一整晚一样心满意足、精神百倍！

　　*“不眠族”的打盹法：如果你依然故我，就算放假了，仍然习惯了不眠或者少睡，沉浸在玩乐中，睡眠的透支让你出现疲惫感觉，头疼或注意力不集中这些“假期综合症”，这时，你不妨放下手头的活，找个安静的地方打个盹，无疑是个好办法。白天打盹的最佳时间是下午1点至3点之间。这有助你在最短时间内恢复体力，保持最佳精神状态。

　　减肥篇：超级速效减肥高招

　　考试期间吃得多，动得少。脱下肥大的校服一看，腰腹间有一些小肉肉长出来了是不是？对于好不容易可以在假期穿靓衫的学生们，这可是决不允许的！怎么办？别急，学几招就行！

　　1、“倒行逆施”减肥法——上学时走路好象“打冲锋”，假期可不同了！晚饭后，找条没车人少的小路，试试“倒行”。打乱自己身体的一贯习惯，从而消耗掉更多恼人的脂肪。

　　Tips：“倒行”同时“逆施”，将手臂反方向运动，结实手臂由此练成！

　　有效指数：****

　　2、果蔬大餐去脂法——炎热的暑假，有时间、没胃口。那么，每晚为自己做一顿没有沙拉酱的果蔬沙拉！让可口的水果和丰富的纤维“洗”去多余的油脂！

　　Tips：最好选用酸酸的水果，让不耐酸的脂肪油脂落荒而逃！

　　有效指数：***

　　3、嚼口香糖减肥法——上课被禁止的口香糖，现在可派上了用场。嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，而且一直不停的咀嚼动作会将错误的信号“发射”给大脑：我一直都在工作呢，别再吃其他东西让我开OT了！

　　Tips：记住要用低糖或无糖的口香糖，否则让糖份再制造一些小赘肉就得不偿失啦！

　　有效指数：***

　　4、劲爆街舞锻炼法——放假了，和几个死党自己组队吧！跳街舞，既新潮又能减肥噢！再劲爆的音乐声中，舞动你身上的每一块尚未变成肌肉的肥肉，那样的快速有力的运动是懒惰的脂肪们无法承受的。

　　Tips：对着镜子看自己晃动的小肥肉，还在留恋它们吗？让它们赶快“人间蒸发”吧！

　　有效指数：**

　　5、“木乃伊”的启示——假期帮妈妈做家务时，拿几张保鲜薄膜裹在赘肉最多的的部位，闷热的环境让脂肪肥肉透不过气来，自然会溜之大吉。

　　Tips：裹的松紧度。要适中，太紧让血液流通受阻，太松则没效果。

　　有效指数：**

　　美食篇：夏日冰点DIY

　　在减肥的同时也要注意营养用餐哦。千万不能只顾着减肥而忽略了吃哦。在这个酷暑难挡的夏日里如何“吃”出清凉“吃”出好身材呢？别急，我们带来了精彩的夏日冰点的超级简单的DIY方法，让GGMM受用一夏！

　　Style1：冰淇淋咖啡

　　咖啡和冰淇淋都是十分常见的食品，但是把这两种结合起来更适合炎热的夏天享用。

　　制作材料：冰淇淋一盒；牛奶半杯；咖啡末一勺；糖一大匙，开水一杯。

　　制作时间：10分钟

　　A：先将咖啡、牛奶、糖与开水调匀，然后放凉；

　　B：盛入冰淇淋，让它浮在杯内，在冰淇淋上洒上咖啡末，食用时搅匀饮用，或在半溶解状态下用汤匙舀食也可。

　　Tips：咖啡可按个人喜好冲泡，但一定要放至凉透再加上冰淇淋，否则冰淇淋会很快化掉。

　　Style2：杨梅奶茶

　　杨梅的酸甜爽口刚好可以去除奶茶的油腻，浸透的杨梅更加香甜。

　　制作材料：红茶两大匙；开水一杯；杨梅一碗；牛奶少许。

　　制作时间：15分钟

　　A：红茶用开水冲泡好后过滤茶叶，加入牛奶搅拌均匀；

　　B：鲜杨梅放入奶茶中充分浸泡，冰镇后即可饮用。

　　Style3：柠檬红茶

　　果香与茶香的组合，是养颜美容的消暑饮品，柠檬切片美观又美味。

　　制作材料：柠檬汁一大匙；柠檬半个；红茶一大匙；白砂糖；开水一杯。

　　制作时间：10分钟

　　A：在红茶中调入柠檬汁搅拌均匀，鲜柠檬切成薄片，放在红茶中浸泡；

　　B：先用开水冲泡红茶，并酌量加糖调味后过滤，倒入水中。

　　Tips：

　　A：喜欢红茶味道浓厚的可少放柠檬汁，白砂糖放少许为佳。

　　B：切记柠檬切片要现喝现泡，浸泡时间不宜过长，否则茶会变酸，柠檬也会变味。

　　增高篇：假期增高计划六大法宝

　　暑假来了，我们的生长高峰期也到了，有时间，有心情，何不想办法增高增高，到新学期开学时把好友们吓一跳呢？

　　第一条：早餐是个宝，一定要吃好。放假了，很多同学为了睡懒觉就把早餐和午餐“合并”了。殊不知早餐提供的营养是最容易被身体吸收的，夜晚生长所消耗的能量也指望用它来补充呢！

　　第二条：宵夜是大敌，一定要放弃。暑假，和亲朋好友吃宵夜的机会也增加了，其实，宵夜会严重影响夜晚生长激素的分泌，从而让我们的增高计划泡汤，因此，千万要抵制住这一“大敌”的诱惑。

　　第三条：睡眠充足是关键，早睡早起长得高。一天之中，我们的生长高峰期是在我们睡觉的夜晚，充足的睡眠是增高计划的关键所在，放假了，趁此机会补觉又长高，何乐而不为？

　　第四条：选择适当的运动，练就高挑身材。暑假心情好、有时间，就可以有更多的选择了，跳跳绳、打打球、游游泳，把生长细胞都唤醒，还怕长不高？

　　第五条：即使没长高，也要显得高。只要平时多注意自己的仪态，那么158cm的你有可能看起来比160cm的人还高，秘诀就是：决不驼背，决不弯腰，伸长脖子，挺高胸脯！

　　第六条：心情好，长得高。不信？心情好，胃口就好，睡觉就香，运动就带劲！还等什么？赶快咧开嘴笑吧！

　　学习装备篇：增长知识的四大方案

　　整个暑假总不能全在吃、喝、玩、乐中度过呀，那就太过乏味了，要来点有意义的东西啊，要让这个暑假不留“白”。

　　☆参加兴趣班

　　暑假是个“充电”的好机会，你可以根据自己的爱好特长参加相应的兴趣培训班。

　　☆看一部好电影、电视剧或书籍

　　这也是“充电”的一种途径哟。阅读一本世界名著，用思想充实和武装自己；看一部好电影、电视剧，不仅能领略到另一番风情还能让你“陷入”剧情中回味千载呢。

　　☆旅行、探险、暴走、运动……

　　永远不要停下青春的脚步，让我们与这个火辣辣的太阳战斗到底，到名山名胜去“暴走”，感怀祖国大好河山的同时也能在旅行中增长不少见识呢。(特别注意：在旅行、暴走中千万不要单独行动，在旅行之前要做好充分的安全准备和措施。)

　　☆结交朋友

　　在暑假里也别忘了结交一批志同道合的朋友哟。在各种场合中，在兴趣班里、在旅行中、在网上……以诚待人定能得到诚心的回应。

　　蓝蓝的天气，棉花糖般白云，空气中慵懒的气息，还有那位和我一起吃冰淇淋的朋友。哇！这个暑假可真是过得有姿有味啊！

　　怎么样？我们的“暑假塑身全攻略”还算全面吧？那就快点行动起来哦，长高、长精神、长知识的你在新学期一定会焕然一新，让同学刮目相看！

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