从秘密花园的后门走出来，身边有一条弯弯的清澈的小溪，走啊走，两边的树木变得越来越茂盛，遮住了太阳和天空，树林里一片清凉。忽然，听见前面哗啦哗啦好大的水声，迎面还扑来一股潮湿的水气。顺着小路一转弯，便看见一条白花花的瀑布猝不及防的从山头落下来，水花飞溅，冲刷着乌溜溜的大石头，积了一汪清亮的水潭。潭边竖着的一块石头上写着歪歪扭扭的几个大字：“魔法山谷”。———奇怪，这儿为什么叫“魔法山谷”呢？莫非在这个山谷中存在着什么外面世界没有的奇异法术？

　　却在这时，瀑布的水声发生了变化，从一开始的平稳的“哗啦哗啦”变成了好像大笑一样的“哈哈哈哈”，水流也变得忽大忽小，好像一个人笑得喘不上来气一样。

　　难道，这就是魔法山谷得奥秘？瀑布也会笑？对啦！魔法山谷里的瀑布像我们一样，也是有情绪的呢。

　　有人说生活的各种色彩是由它染上的，也有人说人生的苦辣酸甜是由它添加的；有人说，是它让我充满了生机与活力，也有人说，是它让我体验到痛苦与悲伤。它始终如影随形般在我们的身上发生着、变化着，并在我们的一切活动中都留下它或深或浅的印迹。———它，就是情绪。可情绪到底是什么？它对我们每一个人究竟有什么样的影响？

　　我们每个人时刻都被情绪包围着，既感受着自己的情绪体验，也面对着他人的情绪表现。既然情绪和我们形影不离，那么就要考考你了，请问：在众多的情绪中，最基本、最原始的四种情绪是 、 、 、 ，它们与人的基本需要相联系，是不学就会的。

　　(答案是快乐-喜、愤怒-怒，悲哀-哀，恐惧-惧，你填对了吗？)

　　其实情绪的分类是多种多样的，喜、怒、哀、惧只是最普通的一种划分。比如按情绪对人的影响，看它是令人愉快的还是不愉快的，可划分出肯定的、积极的、正性的情绪和否定的、消极的、负性的情绪，比如喜悦就是正性情绪，而愤怒则是负性情绪。注意，这里的肯定与否定，积极与消极，正性与负性，并不等于好与坏，情绪本身并无好坏之分。生活总是不平衡的，总有荣辱得失，与之相应的既会有高兴、愉快等肯定性质的情绪体验，也少不了悲哀、沮丧等否定性质的情绪体验。任何一种情绪，不管它是正性的还是负性的，只要是面对适当的事情或情境，以适当的方式表达出来，都是正常的、合理的。

　　所以，失败的痛苦和成功的喜悦一样，都合理地存在于我们的生活中，积极情绪和消极情绪共同构筑了我们的人生。但情绪反应是有适当与不适当的区别的，并且两者对我们的影响还很不一样。请先看下面两个小镜头。

　　镜头一：

　　丁伟和方刚在一起玩足球，不一会儿，因为该谁拣球的问题，两人争吵起来，各不相让。丁伟的火气越来越大，索性赌气狠狠地把球踢到场外。方刚一看，更是怒火中烧，走上前去对着丁伟就踢了一脚。丁伟岂甘示弱，立刻还击，于是两人由争吵发展到打了起来，结果两人都被老师叫到办公室狠狠地批评了一顿。

　　镜头二：

　　小云要写作业，可她的钢笔找不到了，她就顺手拿了好朋友小薇的圆珠笔来写。不料，一不小心，她把这支圆珠笔也给搞坏了。小薇看到自己的笔被弄坏了，有些心疼，又有些生气，忍不住埋怨小云不爱惜别人的东西。小云感到很委屈，自己又不是故意的，可是转念一想，确实是自己先不对，不小心弄坏了别人的东西，小薇生气也是情有可原的。于是，她对小薇说：“对不起，弄坏了你的笔，但我真不是有意的，请你原谅我，我赔你一支新的，好吗？”看到小云这么诚恳，小薇反倒不好意思了：“其实没关系的，只是意外罢了，你也不要放在心上了，算了吧，不过是一支笔嘛，刚才我一急，话说重了，你也不要介意啊，我们是好朋友，还在意这一支笔？”两个好朋友相视一笑，两人以后的关系更亲密了。

　　两个镜头，一个是不适当的情绪反应使矛盾激化，问题恶化，一个是适当的情绪反应缓和了矛盾，解决了问题。回想一下，你是否也曾有过类似的经历？日常生活中，不适当的情绪反应往往会给我们带来不良的后果，而适当的情绪反应则可以使我们减少很多不必要的麻烦。那么，你是否知道，究竟是什么在影响和左右着我们的情绪呢？

　　早在大约1900年前，希腊哲学家埃皮克提图就指出：人不会受事物的干扰，干扰人的是他们对事物所采取的观点。也就是说，想法左右情绪，我们的“想法”———我们对事情的解释，直接影响了我们的感受，使我们快乐或悲伤。

　　既然是我们的想法左右了我们的情绪，那么我们完全可以改变自己所想的，来选择自己所感觉的。有一则故事说：有位老婆婆，她有两个儿子，大儿子是卖伞的，小儿子是晒盐的。每逢晴天，老婆婆就愁大儿子卖伞，每逢阴雨天，她又愁小儿子晒盐。她每天都犯愁，情绪总是不好，最后竟积忧成疾。后来有个聪明人对她说：“您何不这样想呢，晴天好晒盐，该为小儿子高兴，雨天好卖伞，该为大儿子高兴呀！那岂不天天高兴啦！”老婆婆照此转念一想，果然天天不再为此忧愁了。你看，改变想法，就能改变心情。特别是我们有很多无谓的烦恼、不快都是因为一些不符合事实、不合理的想法引起的，对于这些想法更应该及时发现、及时改变，使我们的心情得以改善。

　　比如说，看看下面图3-1所示，不同的想法就引发了不同的情绪：

　　想法 情绪

　　(他喜欢我，真好！) 高兴

　　(他仅在安慰我吧！) 伤心

　　你这人真好呀！

　　(我不怎么样，这人干嘛) 疑惑

　　(哼，讨好我，想利用我！) 厌烦

　　图3-1

　　你看，很多烦恼的产生，都是由于我们对所遇到的事情持消极的看法或做消极的解释造成的。这些消极的想法是不合理的、不符合实际的。比如，某天你在街上碰到了自己的好朋友，于是很亲热地和他打招呼，可他却没理你，自顾自走了，你可能就会想：是不是自己得罪了朋友，所以朋友不理自己了？可又想不出怎么得罪了，于是就感到很烦恼，很担心。可实际上，那天不过是朋友不小心没看到你而已。给你带来烦恼的，就是一种不合理的消极想法。

　　适当的情绪有助于我们成为积极乐观、富有朝气的少年；而不适当的情绪却会使人消极，即使健康的生命也会因此而枯萎。因此，面对任何事情，我们都应当尽量争取表现出适当的情绪反应，避免不适当的情绪反应。这就如同人生路上的“红绿灯”，红灯停，绿灯行，对适当的情绪反应亮绿灯，不适当的情绪反应则亮红灯，会让自己的人生道路更畅顺。及时为自己的情绪亮红绿灯，调整自己不适当的情绪反应，将使我们的生活更多美好，更少烦恼。

　　[ 认一认]

　　看看图3-2中各是什么情绪？

　　图3-2

　　①这是

　　②这是

　　③这是

　　④这是

　　⑤这是

　　⑥这是

　　⑦这是

　　⑧这是

　　画一张你自己的情绪脸谱：

　　事件： 事件： 事件： 情绪： 情绪： 情绪：

　　[ 练一练]

　　情绪蛋糕

　　“情绪蛋糕”制作方法：把你最近一周内的每一类情绪状态估计一下，约占了这一周的多少时间，然后按百分比“切”出一个“情绪蛋糕”。你可以给“蛋糕”上色，用不同的颜色代表自己不同的心情。好心情可以用明朗的颜色来表示，比如红色、黄色等等；而坏心情则可以用灰暗的颜色表示，比如黑色、灰色等等。当然，你可以根据自己的喜好来决定具体什么颜色代表什么情绪。

　　现在，请你按这样的方法做出自己“情绪蛋糕”吧。

　　我的情绪蛋糕

　　情绪小结

　　1. 最近一段时间，我的情绪经常充满着

　　快乐□ 悲伤□ 担心□ 烦恼□ 其他

　　2. 我常用来表达情绪的方式是

　　说出来□ 用动作表现□ 藏在心里□

　　用表情传达□ 其他

　　情绪红绿灯

　　想一想，当你在生活中碰到这样的情景，你会如何反应？

　　1. 体育课时，被同学绊了一下，摔倒了。

　　2. 同学们老是喜欢叫你最不愿听的绰号。

　　3. 爸爸把自己正看得着迷的电视节目关了。

　　4. 你这次考试高居榜首。

　　你认为自己的这些反应适当吗？请你为自己的情绪反应开红绿灯，适当的反应开绿灯，不适当的反应开红灯。如果有不适当的反应，还请你找出替代它的可以开绿灯的适当反应。

　　绿灯(适当的情绪反应) 红灯(不适当的情绪反应)

　　1. 1.

　　2. 2.

　　3. 3.

　　4. 4.

　　快乐是一种美好的感受，是我们每个人都在不断寻觅的情绪反应。快乐、积极的情绪可以使人精神振奋，会让我们觉得世界上的一切都是这么美好，生活因此而充满阳光。它能使我们感知敏锐，记忆牢固，想像丰富，思维活跃；能使我们充满活力，富有朝气，兴致高昂，有助于调动我们的积极性和创造性，克服困难，坚定行动意志，以良好的姿态去从事实在的工作、学习和生活，并取得有益的成果；快乐、积极的好心情对我们的身体健康发展，个性完善，人际沟通等都会产生良好、积极的影响。有了快乐、好心情，我们的生活会更加健康、更加顺利。我们何不调控好情绪，让自己感受生活中美好的阳光呢？让我们来画一道属于自己的快乐彩虹吧。

　　据说曾有一机构评选世界上最快乐的人，你猜评选结果怎样？其结果最快乐的人不是腰缠万贯的富翁，也不是“振臂一呼，应者云集”的政治家，更不是万人崇拜的大明星，而是沙滩上堆完一个城堡吹着口哨的小孩。这样的结果是不是很让人吃惊？我们的快乐之源究竟在哪里？何处才是我们的“快乐老家”？

　　雕塑家罗丹说得好：“在我们的生活中，不是缺少美，而是缺少发现美的眼睛。”我们是普通人，过着平凡的生活，所接触的事物都是普通的事物，但是，就是在这些平凡和普通的生活中，蕴含着不竭的快乐之源。我们的“快乐老家”就在我们身边，就在我们日常平凡的生活中，就在我们每天经历的大大小小的事情中。只要你仔细留意、细心品味、善于发现，总能够不断从生活中找到快乐。

　　我们每个人都希望享受快乐，可真正的快乐与开心是建立在一定的基础之上的，盲目的开心与快乐是不可取的，当然更不能把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。可口的“快乐大餐”必须有一些基本原料，下面这份“快乐食谱”，可以帮你烹调出真正美味的“快乐大餐”：

　　“ 快乐食谱”

　　配料：一杯友谊、二匙善良、三碟宽容、四碗理解、五杯关怀、六勺希望、七袋诚挚、八罐信任、九份努力、十份尊重，外加一桶笑声。

　　调制方法：取关怀和诚挚，与信任充分搅拌，然后将努力、善良、宽容、理解和尊重加入，添上友谊和希望，洒上大量笑声，同阳光一起烘烤。美味无比的“快乐大餐”做好了，大家一起分享吧！

　　快乐在我们身边，等待你去挖掘、去发现；“快乐大餐”的美味，等待你去品尝、去体会。下面总结了一些快乐的秘诀，请你不妨一试，保持一份快乐的心境。

　　1. 凡事往好的方面想

　　当不快乐的事来临，不快乐的心情也会油然而生，这是人之常情。可是有人却习惯于凡事都只看到坏的方面，只往坏的方面想。结果越往坏的方面想，就越不快乐，想到后来，简直一丝生活的希望都没了。其实，任何事物都如同一枚硬币，有正面也有反面，有好也一定有坏，这是客观规律。既然如此，为何要死死盯住那不愉快的一面，和自己过不去呢？还不如多往好的方面去想，多看到积极的一面。即使做错了，从中吸取经验教训就可以了。对于一些无关紧要的问题，要避免“死钻牛角尖”，更不必为丁点小事就“杞人忧天”、“想不开”。努力发掘每件事情中的积极因素吧！

　　2. 不苛求自己

　　有句话说：“希望越大，失望越大。”如果把一个目标定到自己所不能及的高度，一旦失败了，你便会感到失望和不开心，抱怨自己没做好。与其如此，倒不如索性按自己的能力去办事，该到哪里就到哪里，想达到更高的高度，可以一步步慢慢来。力求使目标在自己能力范围内，这样便可放松心情，不会一味地觉得自己无能，当然心理就容易平衡，心情也容易愉快。不过要提醒你哦，不苛求自己有一个最基本的前提：凡事要尽心尽力，可不要让快乐成了懒惰的借口。

　　3. 培养自己的多种兴趣爱好

　　当人们从事自己所爱好的活动时，会产生浓厚的兴趣，并在努力的过程中产生愉快的情绪，甚至对非常普通的事都会很起劲。所以建议你培养一种兴趣爱好，从事一种你所喜欢的活动。然后再由点及面，从喜欢一种活动发展出许多兴趣爱好，这样收集到的快乐也就会慢慢多起来。

　　4. 走到集体中去

　　不愿与人交往的人会感到孤独寂寞、郁郁寡欢，有了烦恼也没人分担。何必呢？还不如融入到集体中去，在人与人的交往中，得到鼓励和安慰。与“集体大家庭”里的同学们一起学习、玩耍、购物，不仅热闹，还很容易忘记心里的苦闷，心情一定会不错。

　　5. 学会幽默

　　健康的幽默能促进身心健康。妙趣横生、谐语连珠的幽默能使人思想乐观，心情愉快，消除疲劳，注意力与记忆力集中。看看下面这个小笑话：

　　有一天，著名诗人海涅正在伏案创作，突然，有人敲门，原来是仆人送来一件邮包。寄件人是海涅的朋友梅厄先生。海涅因紧张地写作而感到有些疲倦，又因被人打断写作思路而显得很不高兴。他不耐烦地打开邮包，里面包着层层纸张。他撕了一层又一层，终于拿出一张小小的纸条。小纸条上写着短短的几句话：“亲爱的海涅，我健康而又快活！衷心地致以问候。你的梅厄。”

　　尽管海涅感到不耐烦，但是这个玩笑却逗得他十分快乐，疲倦感即刻消失。他调整情绪后，决定对他的朋友也开一个玩笑。

　　几天后，梅厄先生收到了海涅的一个邮包。那邮包重得很，他无法把它拿回家去。他雇了一个脚夫帮他扛回家去。到家后，梅厄打开了这件令人纳闷的邮包。他惊奇地发现里面是一块大石头。石头上有一张便条，上面写着：“亲爱的梅厄！看了你的信，知道你又健康又快活，我心上的这块石头落地了。我把它寄给你，以永远纪念我对你的爱。”

　　友善的幽默能表达人与人之间的真诚、友爱，能沟通心灵，拉近人与人之间的距离，填平人与人之间的鸿沟，是和他人建立良好关系的不可缺少的东西。特别当一个人要表达内心的不满时，如果能使用幽默的语言，别人听起来会顺耳一些。当一个人需要把别人的态度从否定改变到肯定时，幽默具有很强的说服力。当一个人和他人关系紧张时，即使在一触即发的关键时刻，幽默也可以使彼此从容地摆脱不愉快的窘境或消除矛盾。

　　有一天，英国著名的文学家萧伯纳在街上行走，被一个骑自行车的冒失鬼撞倒在地上，幸好没有受伤，只虚惊了一场。骑车的人急忙扶起他，连连道歉，可是萧伯纳却惋惜地说：“你的运气不佳，先生，你如果把我撞死了，你就可以名扬四海了！”

　　萧伯纳的这一句妙语，把他和肇事者双方从不愉快的、紧张的窘境中解放出来，使这件事故得到友好的处理。萧伯纳的幽默不仅使自己给对方留下了难忘的印象，同时又给人以友爱和宽容。

　　幽默还具有自我激励的作用。人们可运用幽默来增强活力，从幽默中汲取力量来应付任何困境，摆脱种种烦恼。一个不懂幽默的人，他就不懂调节情绪的方法，他所遇到的困难也就越多，他的情绪也更容易消沉。因此，面对困难重重的人生，我们必须学会和训练自己的幽默感。

　　法拉第是近代电磁学的奠基人，他的发明为电的应用开拓了广阔的前景。但是，在电灯、电话、电动机等发明出来之前，不少人怀疑电的用处。

　　一次，法拉第在做完电磁感应理论演讲以后，一个贵妇人有意挖苦他，说：“教授，你讲的这些东西有什么用处呢？”法拉第诙谐地回答说：“夫人，你能预言刚生下的婴儿有什么用吗？”

　　幽默还能使人急中生智，化解困境，或者从危险的境地中脱身，创造性地、完善地解决问题。凡是具有较高情绪智力的人，善于用幽默来应付紧急情况。

　　伟大的德国诗人歌德，有一天在公园里散步。在一条只能通过一个人的小道上，他迎面遇到了一个曾经对他的作品提出过尖锐批评的评论家。这位评论家高声喊道：“我从来也不给傻子让路！”“而我则相反！”歌德一边说，一边满面笑容地让在一旁。

　　当你遇到急迫而又棘手的问题时，也可以随机应变，以一句幽默的话使自己立于不败之地。

　　相信你还会有其他令自己快乐的秘诀，多发现、掌握一些令人快乐的秘诀，你肯定会成为一个快乐天使。

　　[ 练一练]

　　玩转“快乐大转盘”

　　每个人都有一些令自己快乐的秘诀，请回忆、归纳一下你快乐的秘诀，把你认为最有效的方法存入你的“ 快乐大转盘”上，并涂上你喜爱的色彩。

　　当你的“快乐大转盘”转起来时，你的心情是不是也随之而缤纷灿烂？别忘了和同学们交流、分享你的“快乐大转盘”，看看有什么可以学习、借鉴的，使你的“快乐大转盘”更丰富多彩。

　　我的“不亦快哉”

　　我国古代文化名人金圣叹曾记录了他与朋友在连绵阴雨的十天里住在庙中的33件令人“不亦快哉”的往事，比如：

　　夏日里，在朱红色的盘子里，用快刀切熟透的西瓜，“不亦快哉”！

　　晚上不小心做错了一件事，早晨起来实在难以安心。忽然想到佛家的说法，只要自己不把错事掩藏起来，就算忏悔了。因此，无论对生人还是熟人都痛快地讲述自己的过错，“不亦快哉”！

　　回到久别的家乡，又能听到河两岸儿童和妇女的乡音了，“不亦快哉”！

　　……

　　这样的小事简直太普通了，在我们身边也是不断发生的，只要留心，你也能每天都找到几件这样“不亦快哉”的事，现在就请你学学金圣叹，找找自己生活中的“不亦快哉”。

　　我的“不亦快哉”有：

　　1.

　　2. 3. 4. 5. ……

　　[读一读]

　　什么都快乐

　　三毛

　　清晨起床，喝冷茶一杯，慢打太极拳数分钟，打到一半，忘记如何续下去，从头再打，依然打不下去，干脆停止，深呼吸数十下，然后对自己说：“打好了！”再喝茶一杯，晨课结束，不亦乐乎！

　　静室写毛笔字，磨墨太专心，墨成一缸，而字未写一个，已腰酸背痛。凝视字帖十分钟，对自己说：“已经写过了！”绕室散步数圈，擦笔收纸，不亦乐乎！

　　枯坐会议室中，满堂学者高人，神情俨然。偷看手表指针几乎凝固不动，耳旁演讲欲听无心，度日如年。突见案上会议程式数张，悄悄移来折纸船。船好，轻放桌上推来推去玩耍，再看腕表，分针又移两格。不亦乐乎！

　　山居数日，不读报，不听收音机，不拆信，不收信，下山一看，世界没有什么变化，依然如我，不亦乐乎！

　　数日前与朋友约定会面，数日后完全忘却，惊觉时日已过，急打电话道歉，发觉对方亦已忘怀，两不相欠，亦不再约，不亦乐乎！

　　雨夜开车，见公路上一男子淋雨狂奔，煞车请问路人：“上不上来，可以送你？”那人见状狂奔更急，如夜行遇鬼。车远再回头，雨地里那人依旧神情惶然，见车停，那人步子又停并做戒备状，不亦乐乎！

　　四日不见父母手足，回家小聚，时光飞逝，再上山来，惊见孤灯独对，一室寂然，山风摇窗，野狗哭夜，而又不肯再下山去，不亦乐乎！

　　逛街一整日，购衣不到半件，空手而回，回家看见旧衣，倍觉件件得来不易，而小偷竟连一件也未偷去，心中欢喜，不亦乐乎！

　　夜深人静叩窗声不停，初醒以为灵魂来访，再醒确定是不识灵魂，心中惶然，起床轻轻呼唤，说：“别来了！不认得你。”窗上立即寂然，蒙头再睡，醒来阳光普照，不亦乐乎！

　　匆忙出门，用力绑鞋带，鞋带断了，丢在墙角。回家来，发觉鞋带可以系辫子，于是再将另一只拉断，得新头绳一副，不亦乐乎！

　　厌友打电话来，喋喋不休，突闻一声铃响，知道此友居然打公用电话，断话之前，对方急说：“我再打来，你接！”电话断，赶紧将话筒搁在桌上，离开很久，不再理会。二十分钟后，放回电话，凝视数秒，厌友已走，不再打来，不亦乐乎！

　　上课两小时，学生不提问题，一请二请三请，满室肃然。偷看腕表，只一分钟便将下课，于是笑对学生说：“在大学里，学生对于枯燥的课，常常会逃。现在反过来了，教师对于不发问的学生，也想逃逃课，现在老师逃了，再见！”收拾书籍，大步迈出教室，正好下课铃响，不亦乐乎！

　　黄昏散步山区，见老式红砖房一幢孤立林间，再闻摩托车声自背后羊肠小径而来。主人下车，见陌生人凝视炊烟，不知如何以对，便说：“来呷蓬！”客笑摇头，主人再说：“免客气，来坐，来呷蓬！”陌生客居然一点头，说：“好，麻烦你！”举步做入室状。主人大惊，客始微笑而去，不亦乐乎！

　　每日借邻居白狗一同散步，散完将狗送回，不必喂食，不亦乐乎！

　　交稿日期已过，深夜犹看《红楼梦》。想到“今日事今日毕”格言，看看案头闹钟已指清晨三时半，发觉原来今日刚刚开始，交稿事来日方长，心头舒坦，不亦乐乎！

　　晨起闻钟声，见校方同学行色匆匆赶赴教室，惊觉自己已不再是学生，安然浇花弄草梳头打扫，不亦乐乎！

　　每周山居日子断食数日，神智清明。下山回家母亲看不出来，不亦乐乎！

　　求婚者越洋电话深夜打到父母家，恰好接听，答以：“谢谢，不，不能嫁，不要等！”挂完电话蒙头再睡，电话又来，又答，答完心中快乐，静等第三回，再答。又等数小时，而电话不再来，不亦乐乎！

　　有录音带而无录音机，静观音带小匣子，音乐由脑中自然流出来，不必机器，不亦乐乎！

　　回家翻储藏室，见童年时玻璃动物玩具满满一群安然无恙，省视自己已过中年，而手脚俱全，不亦乐乎！

　　归国定居，得宿舍一间，不置冰箱，不备电视，不装音响，不申请电话。早晨起床，打开水龙头，发觉清水涌流，深夜回室，又见灯火满室，欣喜感激，但觉富甲天下，日日如此，不亦乐乎！

　　数学期中考试的试卷发下来了，许巍看着自己的考卷，唉声叹气，自言自语：“唉，这下完了，只有79分，比上次还下降了10分，爸爸妈妈一定会对我很失望。……这道题怎么多扣我2分，王老师从来没对我有过好感。”然后，他就趴在课桌上闷闷不乐。这时，小祥过来叫他：“许巍，放学了，我们一块儿走吧。”许巍不理，小祥走上前看了看许巍的考卷，说：“啊呀，第三题你不是复习过了吗？怎么还做错了，真可惜呀！”许巍一听，更是气不打一处来，冷冷地回答：“是呀，我脑子笨，有什么好可惜的，有的人开心也来不及呢！”小祥安慰他说：“你也不要难过了，我上次测验也只有75分。”许巍却回答：“猫哭老鼠，假慈悲。”

　　第二天，许巍的考卷没有让家长签名。而且，他看见数学老师就总是避开，上数学课就无精打采，不想听讲，作业也越来越不认真，还常常迟交，他的数学成绩真的开始一落千丈了……

　　俗话说：“人生不如意之事，十之八九”，每个人在日常生活的各个方面，无论是家庭、学校还是社会，都会遇到种种困难，遭受种种挫折，与之相伴，就会产生那些不愉快的、消极的情绪体验，比如气愤、委屈、烦躁、失望……人生难免起伏跌宕，不如意的事同样是我们人生的正常组成部分，由此而产生一些让人烦恼的消极情绪当然也是很正常的体验。

　　其实情绪降温和微小的负向波动变化往往会让我们的警觉性提高，会让我们更进一步地了解自己，认识周围的情况，增强工作学习的效率。它就像危险时亮起的红灯，是刺激你采取行动与反应的起动器，激发你赶快积极行动起来解决面临的问题，尽快脱离逆境。而且，也正是这些痛苦的感受，促使我们成长、成熟，增进我们对生活的体验、对人生的思考。所以，消极情绪本身是正常的，并不可怕。

　　但是，当消极情绪过度了，或者你没能及时采取措施，缓解和消除消极情绪，而让它一直控制和支配着你，这时消极情绪就会给你的身心带来不良的影响。在前面的故事中，许巍陷入了情绪的深渊，就是因为他没有采取积极的措施使自己免受消极情绪的困扰，反而让消极情绪控制了自己的言行举止，使自己的行为发生了种种不良的偏差。结果，消极情绪不仅阻碍了他的学习潜力的发挥，影响了他与同学的良好关系，使他形成了对师长的消极态度，如果进一步发展，甚至会造成更严重的后果，使他的性格发生扭曲。所以，对消极情绪也绝不可掉以轻心。

　　我们都不愿意因为受到消极情绪的支配和摆布，而使自己的生活蒙上阴影。我们要做自己情绪的主人，当消极情绪袭来时，能够及时加以控制，尽早缓解和消除它，避免造成不良后果。那么，我们应该怎么做呢？坏心情，自有妙招巧应对。

　　第一招：辨识情绪利与弊

　　我们知道，不是所有的消极情绪都有危害，首先，要发现那些对我们造成危害的消极情绪。怎样才知道何时何种消极情绪对我们有害呢？衡量标准之一是比较分析一下这一消极情绪带给你什么，是利大于弊，还是弊大于利。衡量标准之二是看其持续时间，任何一种消极情绪持续时间太长，或多或少都会带来负面效应。

　　如果通过这一步骤，你发现你的情绪已经给你带来危害，那就请仔细阅读下面的内容。

　　第二招：摆脱消极情绪八字诀

　　摆脱困扰我们的消极情绪，基本的过程可以简单地用八个字来概括，即：接受———确认———究底———寻策。

　　1. 接受

　　消极情绪的产生是自然的，存在是合理的，所以当它出现时，你要不急不躁，先接受自己的情绪变化。记住：在同消极情绪作斗争时，如果你拒绝它，回避它，它就会日益强大。相反，如果接纳、承认、正视它的存在，它则会变得越来越容易对付。

　　2. 确认

　　判断一下自己是否真正受消极情绪的困扰。请对自己发出以下的疑问：

　　是否焦躁不安？

　　是否意志消沉、不求进取？

　　是否没有活力与生机？

　　是否不积极地参加活动？

　　如果你出现上述现象，那就更要好好地读下去了。

　　3. 究底

　　要消除情绪低落，应先找出“心病”的来源，消极的情绪是为何而产生的？多问自己几个“是不是”。

　　是不是生活安排太枯燥乏味？

　　是不是希望得到什么而没得到？

　　是不是失去了什么？

　　是不是与朋友闹别扭？

　　是不是……

　　4. 寻策

　　确认消极情绪正在影响着你，也找到了消极情绪产生的原因，那么赶快行动起来，调整自己的情绪吧。以下总结了一些调节情绪常用的方法，不妨一试，在适当的时候会对你有所帮助。

　　(1)改变你的想法。用积极的想法替换你原来的消极想法，比如，重新积极地评价自己：“我并不笨，只是潜力还没有发挥出来。”对别人理解宽容：“他这是为了我好”。很多消极想法实际上是不合理的、不符合实际的。这些不合理的想法使我们产生了很多不必要的、过份的消极情绪。因此，只要我们改变想法，用合理的想法替代不合理的想法，那么就能将消极情绪和不良行为转变为积极的情绪和行为。

　　(2) 合理宣泄。人的心理承受能力是有限的，长期压抑的心情会损害身心健康，渲泄可以助你排遣不良情绪，使心理暂时得到平衡，减少心理痛苦。你可以写日记，自我开导、安慰；也可以找人倾诉，寻求他人的慰藉；你还可以痛哭一场，大吼一声，放声高唱，跑步、打球或洗澡……宣泄的方式多种多样，但任何宣泄方法都应注意场合和分寸，要以不影响、妨碍或损害别人的利益为前提。适时、适地、适度是合理宣泄的基本准则。

　　(3) 转移回避，学会忘记。当心情不好时，你可以暂时放下手中的事，离开令你不愉快的地方，去做一些感兴趣的事来转移自己的注意力，忘掉烦恼和不开心。你还可以听一段轻松愉快的音乐，让优美的旋律抚平你纷乱的心绪，或者，外出漫步散心，让美丽的景色、新鲜的空气冲淡你心中的烦躁。

　　(4)善于运用幽默。恰当的幽默不仅能使人愉快，令生活充满生机和朝气，还能调整心理，淡化甚至驱除不利情绪，化消极为积极情绪，是烦恼和痛苦的抵抗剂。因此，平时我们可以准备一些幽默笑话集、漫画书、喜剧电影之类，在心情烦闷时看看，可以驱散心头的不快。更要注意培养自己的幽默感，善于运用幽默解嘲的方法缓解矛盾和不快。

　　(5) 助人为乐。去帮助他人，不但可以体现你的价值成就，而且还会让你发现其实你并不算最苦、最惨的人。

　　(6) 给自己一个弹性的空间。不要把自己的时间排得太满，除了学习只有学习，多留一点空间给你感兴趣的、能开心的活动。

　　(7)调整目标。如果你给自己设定的目标过大、过高，只会使一切都变得遥远而艰辛，从而让你感到沮丧而没有信心。要是这样，不妨将自己的大目标先分成几个只要自己努力就能实现的小目标。比如，“按我目前的水平，先要争取达到70分”。当你认认真真地去逐个实现每个小目标时，你的大目标也就不远了。而且在这个过程中，你不断地得到满足，获得成就感，心情还有什么理由不变好呢？

　　(8)用乐观的眼看世界。如果我们常用乐观的目光去注视周围的一切，就能更多地看到事物的积极方面，并相信烦恼的乌云总会散去，快乐彩虹还会重现，从而能以积极的态度去面对挫折与失败。拥有乐观的生活态度，不仅使你在逆境中也能保持积极、稳定的情绪，而且有助于你战胜困难，走出低谷。

　　(9)积极行动，解决问题。如果你的烦恼是由那些可以设法解决的问题引起的，这时，还有什么办法比赶快行动，解决问题更能使你的心情好转？只要积极行动，解决了问题，好心情自然来。

　　(10)适度压制。我们不主张一味地压抑、克制自己的情绪。但在必要的时候，自我克制一下，延迟情绪发作，可以使自己赢得冷静思考的时间，想想前因后果，也许情绪就缓和了，或者，还能够想到更好、更适当的方法调节自己的情绪。

　　月有阴晴圆缺，人有喜怒哀惧，这些都是最自然的事，不可避免，每个人都会有情绪不良的时候。但是我们不能任凭自己受消极情绪的摆布，因此，我们要学会调控自己，做自己情绪的主人。我们要学会缓解和消除消极情绪，使自己即使在阴霾的日子里，也能够“拨云见日”，让阳光照耀自己的生活。

　　[ 练一练]

　　我的想法，我的情绪

　　下面，以“今天作业多”为例，请每个同学试着想一想，我可能有几种情况：

　　情绪脸谱

　　我的想法 我的情绪

　　我的想法 我的情绪

　　我的想法 我的情绪

　　请你帮助他

　　语文成绩向来在班里垫底的调皮大王鲍威，在这次期中考试中居然考了90分，跃居全班中上水平！老师的表扬正使鲍威得意呢，就在这时，一个同学细细的声音飘过来：“还不是抄来的，又不是自己的……”，听到这句话，鲍威只觉一股怒火从心底窜起。

　　请你给鲍威出个主意，告诉他怎样处理心中的愤怒。

　　你知道鲍威后来是怎么处理的吗？

　　当晚，鲍威想着白天发生的事，翻来覆去睡不着，后来，他不禁想到，可能是我的进步太大了，同学们一下子接受不了这么大的改变，这也不能全怪他们。只要下一次，我还像这次一样，考得这么好，他们就会相信我是真的靠自己努力得来的了。想到这里，鲍威如释重负，不一会儿就睡着了。

　　下面还有几位同学，也都遇到了麻烦，感到不快乐，你能否也帮帮他们，给他们出出主意，让他们快乐起来。

　　1. 琳琳做了好事老师不知道，反而错怪了她，她觉得很委屈。

　　我的主意： 2. 小海前几次考试都考得不太好，马上又要考试了，他感到很担心、很紧张。

　　我的主意： 3. 林震上课积极举手发言，但举了许多次，老师都只叫别人，而不叫他回答，他心里很恼火。

　　我的主意： 帮助了别人感觉怎么样？是不是自己也得到了练习？请记住：人是可以选择自己的思考方式的，所以，我们的情绪是可以控制的。这里的练习还只是简单的尝试，在实际生活中当你遇到问题时，也要懂得通过改变想法来改善心情。

　　[ 读一读 ]

　　生活是美好的

　　契诃夫

　　生活是极不愉快的玩笑，不过要使它美好却也不很难。为了做到这点，光是中头彩赢20万卢布，得个“白鹰”勋章，娶个漂亮女人，以好人出名，还是不够的———这些福分都是无常的，而且也很容易习惯。为了不断地感到幸福，那就需要：(一)善于满足现状；(二)很高兴地感到：“事情原本可能更糟呢。”这是不难的。

　　要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上苍：多亏你的衣袋不是火药库。

　　要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色发白，而要喜洋洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”

　　要是你的手指头扎了一根刺，那你应当高兴：“挺好，多亏这根刺不是扎在眼睛里！”

　　如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感激这份福气：你是在听音乐，而不是在听狼嗥或者猫的音乐会。

　　你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫……你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前，更没有跟主笔土尔巴谈稿费问题。

　　如果你不是住在十分边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远地方去，岂不觉着幸福？

　　要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛。

　　你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚……要是您给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。

　　要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”

　　要是你妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。

　　依此类推……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。

　　每个人的情绪都会时好时坏。学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。在这一点上，阿甘的故事可以给我们很好的启迪。

　　阿甘是个智商只有75的低能儿。在学校里为了躲避别的孩子的欺侮，听从一个朋友珍妮的话而开始“跑”。他跑着躲避别人的捉弄。在中学时，他为了躲避别人而跑进了一所学校的橄榄球场，就这样跑进了大学。阿甘被破格录取，并成了橄榄球巨星，受到了肯尼迪总统的接见。

　　在大学毕业后，阿甘又应征入伍去了越南。在那里，他有了两个朋友：热衷捕虾的布巴和令人敬畏的长官邓·泰勒上尉。这时，珍妮参加了美国国内如火如荼的反越战活动。甘一直爱着珍妮，但珍妮却不爱他。在战争结束后，甘作为英雄受到了约翰逊总统的接见。在“说到就要做到”这一信条的指引下，甘最终闯出了一片属于自己的天空。在他的生活中，他结识了许多美国的名人。他告发了水门事件的窃听者，作为美国乒乓球队的一员到了中国，为中美建交立下了功劳。猫王和约翰·列侬这两位音乐巨星也是通过与他的交往而创作了许多风靡一时的歌曲。最后，甘通过捕虾成了一名企业家。为了纪念死去的布巴，他成立了布巴·甘公司，并把公司的一半股份给了布巴的母亲，自己去做一名园丁。甘经历了世界风云变幻的各个历史时期，但无论何时，无论何处，无论和谁在一起，他都依然如故，纯朴而善良。

　　在隐居生活中，阿甘时常思念珍妮。而这时的珍妮早已误入歧途，陷于绝望之中。终于有一天，珍妮回来了。在一天夜晚，珍妮投入了阿甘的怀抱，之后又在黎明悄然离去。醒来的甘木然坐在门前的长椅上，然后突然开始奔跑。他跑步横越了美国，又一次成了名人。

　　在奔跑了许久之后，甘停了下来，开始回自己的故乡。在途中，他收到了珍妮的信。他又一次见到了珍妮，还有一个小男孩，那是他的儿子。这时的珍妮已经得了一种不治之症。珍妮过世了，他们的儿子也已到了上学的年龄。甘送儿子上了校车，坐在公共汽车站的长椅上，回忆起了他一生的经历。

　　这就是阿甘的故事，一个智商只有75的傻小子，但是带有传奇色彩的是，成功总伴随着他，无论在体坛、战场、商界还是爱情上。在一般人眼里这只是个“虚构的故事”，也称得上“傻人有傻福”的经典诠释。可是，用心理学中的“情绪智力”的观点来看，也许能更好地解释阿甘的成功。阿甘的母亲从小就对阿甘说：“生活就像一盘巧克力，你永远不知道会碰到什么味道。”“巧克力精神”让阿甘无论在生活中遇到什么困难都能勇敢、乐观地面对，始终宠辱不惊，困难好像成了上帝给予阿甘的恩赐。弱智、腿的残疾、越战、感情挫折，这些在阿甘眼中好像都是小事一段，阿甘坦然面对，困难也迎刃而解。

　　遭受挫折后，阿甘总是自言自语：“妈妈告诉我，人生……”，然后很快就能振作起来重新迎接生活，这就是情绪控制的力量。在阿甘开办捕虾公司时期，面对一次次捕捞上来的废弃杂物，面对惊涛骇浪，暴风骤雨，阿甘丝毫没有泄气，也许可以说他傻得不知道这叫“失败”。关键在于阿甘把困难当作巧克力中苦的味道，他相信会有甜的等着他。

　　阿甘的智力水平不高，但他的情绪智力却比一般人要高出许多。什么是情绪智力呢？情绪智力是近年来心理学家们提出的与智力相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。心理学家们认为，情商水平高的人具有如下的特点：社交能力强，外向而愉快，不易陷入恐惧或伤感，对事业较投入，为人正直，富于同情心，情感生活丰富但不逾矩，无论是独处还是与许多人在一起时都能怡然自得。

　　以前人们认为，一个人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，即智商越高，取得成就的可能性就越大。但现在心理学家们普遍认为，情商水平的高低对一个人能否取得成功也有着重大的影响作用，有时其作用甚至要超过智力水平。如果说人才就像一朵美丽的花，智商可以使其更娇艳，那么情商则能使其结出硕果。

　　具体说来，情绪智力包括下面几方面的内容：

　　1. 认识自身的情绪

　　认识情绪的本质是情绪智力的基石，这种随时随地认知自身感觉的能力对于了解自己非常重要。了解自身真实感受的人才能成为生活的主宰，否则必然沦为感觉的奴隶。

　　2. 妥善管理情绪

　　能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。情绪管理必须建立在自我认知的基础上。这方面能力较差的人常受低落情绪的困扰，而能控制自身情绪的人则能很快走出命运的低谷，重新奔向新的人生目标。

　　3. 自我激励

　　自我激励包含两方面的意思：(1)通过自我鞭策保持对学习和工作的高度热忱，这是一切成就的动力；(2)通过自我约束以克制冲动和延迟满足，这是获得任何成就的保证。

　　4. 理解他人情绪

　　能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。能否设身处地理解他人的情绪，这是了解他人需求和关怀他人的先决条件。

　　5. 人际关系管理

　　恰当管理他人的情绪是处理好人际关系的一种艺术。这方面的能力强意味着他的人际关系和谐(人缘好，“会做人”)，适于从事组织领导工作。

　　你想提高自己的情感智力吗？首先要认清自己，看看自己在情感智力的哪个方面比较薄弱，比如你是不是容易被激怒？是不是做事不果断？是不是不敢站出来争取机会？然后要不断练习。下面是一些练习时的建议。

　　(1) 体察自己的情绪。当自己生气的时候，自己一定会察觉到“我在生气吗”，未必！当我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法“跳出来”。经常在事后，才察觉到“我刚才很生气”。你可以试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己内心的情绪状态。这样说起来很玄，也很不容易，但是只要你愿意去做，你会知道“了解自己的情绪”的内涵与益处。

　　(2)善于调节情绪。当你能够立刻察觉自己的情绪之后，再问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其他替代想法？如果你觉得同学给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？如果找不到其他理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。

　　心理减压十二招

　　1. 开怀大笑，进行发泄。

　　2. 保持沉默。

　　3. 听音乐、阅读书报是增长知识和乐趣的最

　　好办法。

　　4. 作错了事安慰自己“谁都有犯错的时候”，

　　再继续工作。

　　5. 在无人处大声喊叫或大哭。

　　6. 与人为善，不要怀恨在心。

　　7. 世上没有完美，甚至缺少公正，只要自己

　　努力了，不要计较结果。

　　8. 不要害怕面对自己的能力有限，学会适当

　　地说“不”。

　　9. 对小事不去计较。

　　10.可以给久未联系的朋友写封信，吐露自己

　　的感受。

　　11.换一个角度看问题，找出恰当的解决办

　　法。

　　12.车到山前必有路，今天很快就会过去。

　　[ 测一测]

　　情绪智力是复杂的。不过，如果你想对自己的情商状况有一个大概了解的话，下面这个小测验会对你有所帮助。

　　请尽量诚实地回答下列问题，估计在你的同学、老师和家长的心目中对你下列每一项特征的评价如何。

　　(4分表示非常赞同，3分表示比较赞同，2分表示差不多，1分表示不同意。)

　　1. 我通常能保持镇定、乐观、冷静的态度，即便在紧要关头。

　　2. 我能在压力下保持清晰的思维，集中精力处理手头的工作。

　　3. 我能承认自己的错误。

　　4. 我通常或总是能履行承诺或遵守诺言。

　　5. 我负责实现自己的目标。

　　6. 我在学习中条理井然和小心仔细。

　　7. 我经常能从广泛的各种来源中获得新思想。

　　8. 我擅长于出新主意。

　　9. 我能顺利地处理多方面的要求和变化的学习重点。

　　10. 我注重结果，有实现自己目标的强大干劲。

　　11. 我喜欢确定具有挑战性的目标，并愿意为实现这些目标冒成败参半的风险。

　　12. 我总设法学习如何提高自己的成绩，包括向同学、老师请教。

　　13. 我随时准备为实现一个重要的集体目标做出牺牲。

　　14. 集体的任务是我理解并能支持的事情。

　　15. 我所在的班级的价值影响我的决定和我所做的选择。

　　16. 我积极寻找机会促进班级的总目标，并争取其他人的帮助。

　　17. 我追求比我当前所要求的或所期望的要高的目标。

　　18. 障碍和挫折会使我耽搁一阵子，但它们阻止不了我前进。

　　19. 避开繁文缛节和修改过时的规则有时是必要的。

　　20. 我追求新观点，即使那意味着尝试全新的事情。

　　21. 在学习时我能抑制住我的冲动或沮丧情绪。

　　22. 当情况发生变化时我能够迅速改变策略。

　　23. 获得新的信息是我减少不确定性和把功课干得更好的最佳途径。

　　24. 我通常不把挫折归因于个人的缺点(自己的或他人的)。

　　25. 我怀着期望成功而不是害怕失败的情绪做事。

　　计算你的总分，如果总分低于70分，那么意味着你在情绪智力方面有待提高。不过，如果你的总分偏低，那也不要绝望，因为情商并不是一成不变、不能提高的。

　　[ 想一想]

　　这样宣泄好不好？

　　小磊和小奇是同桌，这次英语测验，一向学习成绩不冒尖的小磊却比英语课代表小奇考得还好，同学们纷纷议论，怀疑小磊作弊。面对同学们的怀疑、责问，小磊非常气愤，就在课堂上和大家争吵起来，大发雷霆，摔文具盒，拍桌子，以发泄自己的不满。

　　看了小磊的表现，你认为他这样宣泄情绪好不好？为什么？

　　请写下你的看法：

　　。

　　如果你认为他的宣泄方法不好，还请你帮他选择一些合理有效的宣泄方法：

　　1.

　　2. 　　　　　　　　　　　　　3.

　　4.

　　……

　　请你帮助他

　　在一次数学测验结束后，许巍变得十分消极，他的消极情绪和不良行为与他的不合理想法紧密相关，请你先帮他找出这些不合理的想法。

　　找出不合理的想法后，请你再帮助他改变这些想法，使他的消极情绪和不良行为转变为积极的情绪和行为，而走出情绪的深渊。