NO.3 运动塑美腿

　　除了上述两种方式外，如果你再配合做一些腿部运动，瘦腿效果就更是显著哦！

　　抬腿运动

　　坐在椅子上，双腿并拢，脚底板稍微悬空，大腿用力平举，伸直膝盖，静止1秒-2秒后，回复前一动作，脚底悬空后再向上平举双腿，可持续做20次-30次，此动作可消除膝部、大腿部赘肉。

　　侧举腿运动

　　侧躺，单臂肘撑地，双腿并拢，伸直，抬高上方的腿，膝盖不可弯曲，再慢慢回到前一动作，大腿不需抬太高，但须注意臀部肌肉是否收紧，可持续做20次-30次。此动作可锻炼大腿外侧肌肉，消除赘肉。

　　单脚踮脚尖运动

　　单脚往后向上抬，脚跟轻贴臀部，可用手支撑(扶在椅背上)；背伸直，另一脚的脚跟尽量向上踮起，持续1秒-2秒后，换另一脚进行，左右脚各做10次-20次。此动作可锻炼小腿肌肉，消除脂肪。

　　踮脚运动

　　坐在椅子上，脚尖置于略高的平台上，脚跟尽量向下压，接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复该动作，可持续做30次。此动作可刺激小腿肌肉，消除多余赘肉，美化足踝部线条。

[上一页]  [1]  [2]  [3]