小明是小学六年级的学生，平时学习非常刻苦。由于他每天长时间“伏案”读书、写作业，时常感到头晕目眩，颈肩酸痛，两手发麻。父母亲带他看过医生后，医生告诉他的父母亲，小明是得了“伏案病”，让他多活动，注意劳逸结合。

　　“伏案病”是一个形象病名，经常长时间伏案工作的人容易患这种病。中小学生由于作业过多、负担过重、活动过少和不良的学习姿势，患“伏案病”的越来越多。

　　“伏案病”有三大特点：

　　一、长期伏案工作学习，不良姿势导致颈部、肩胛部肌肉疲劳。

　　二、由于精力高度集中，肌肉疲劳即出现头昏头痛、颈肩酸胀、麻木。

　　三、青少年颈椎摄片正常，年长者可能有颈椎增生改变。

　　少年儿童既要长知识又要长身体，家长不要只顾抓学习成绩而忽略孩子的身心健康，应该德智体全面发展，多给他们一些娱乐玩耍时间，让他们做自己感兴趣的事情，上课和做作业时教给他们正确的坐姿和用眼方法。

　　只要做到以下几点就可以有效预防“伏案病”：

　　1.上课听讲时身子坐正头稍向后，这样可以减轻颈肩肌肉的紧张性。

　　2.伏案40—60分钟，站起来活动肩膀和双臂，眺望远方，可以防止头晕和颈肩酸胀不适。

　　3.伏案学习一段时间后，做肩部放松操。具体做法是：挺胸站立，腿平肩宽，双肩一耸一落为一组；两肩胛骨前后运动，尽量向脊柱靠拢，停顿一会儿再放松一次为一组。平时多让孩子锻炼颈肩肌肉，简单的方法是低头、仰头，然后左右转动头颈，双肩臂前后摆动。做俯卧撑、引体向上、跳绳和游泳也是好的锻炼项目。

　　4.睡觉时枕头过低过高都不行，枕头过高颈部肌肉得不到充分放松，影响睡眠质量，并可能造成“落枕”。

　　5.患“伏案病”的人，要及时医治，推拿、按摩、理疗和针灸治疗都非常有效。

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