策划/执行：翁炫

　　2004年6月7日又一个令万千高考生心惊胆战的日子即将来临，Y特别行动——邀请2003届高考失利的考生“现身说法”并且邀请经验丰富的专家老师有针对性的指点迷津和总结避免高考失利的重要对策。

　　【档案一】

　　主题：语文失手，全盘皆输

　　口述：郑春 女 武汉市武昌考生

　　我的语文成绩从小学开始就一直是班上的“状元”，所以我从不担心语文成绩特别是在高考前夕，我估计语文可以拿140多分，因为我模拟高考中的作文还被推荐到全校作为范文。我对语文的把握很大，想靠这个“优秀项目”提分。

　　但是高考的第一天，一进语文考场，我就开始觉得不大对劲。先是觉得室内过于闷热，其实所有的门窗都是开着的；接着，我心跳加速，开始焦虑，觉得老师发卷子的速度太慢了，心态一下子失衡了……一走出考场，我就崩溃了，急得直哭，连最拿手的语文都没发挥好，以后的科目还怎么考？那天的中饭也吃不下，以后的几科更是一团糟。

　　我就这样落榜了。知道成绩那天，我把自己关在房间里整整一天。

　　特邀军师：

　　这位考生失败的原因一是因为强项发挥不好，优势体现不出来；二是没有处理好应考情绪，一门考不好，影响其他科目发挥。

　　临考心理最忌情绪拖泥带水，尤其女孩子。一定要学会“甩包袱”。

　　锦囊：几手抓，项项强！

　　1.不要“重点捕捞”，要“大面积撒网”。

　　把希望寄托在部分自己喜欢的科目或者是强科目上，是最偏激的方法，考试是要看整体的成绩，单科考得再好其他科目一塌糊涂同样也拉后腿。

　　2.培养“健忘症”。

　　无论考得好不好，不要让情绪影响到你下一门的考试，尽量做到考完一门忘记一门。全副武装，准备下一门，这样才能越战越勇。

　　3.轻装退场，切勿“对题”。

　　没有拿到正确答案之前，“对题”是最没有必要的。而且对心理素质不过关的考生来说，最容易造成千军溃败。

　　【档案二】

　　主题：我在情绪的低潮期上了战场

　　口述：万芳梅 女 湖南考生

　　高三一年可以说还算很顺利，家里给我很大的鼓励和帮助，我自己的身体还很有“底子”一直没生病过，没有想到的是到了高考的前几天我竟然大病一场，而且“例假”也来拜访我，家里恩爱了二十年的爸妈竟然闹着要离婚，我整个人彻底的崩溃了，心情糟糕透顶。

　　在药物的“扶持”下我强打精神上了战场。结果，可想而知。

　　特邀军师：

　　这位女生比较遗憾。可以说家庭对她考试的失利应该负很大责任。还有就是她没有注意平时身体素质的“积累”，“只要身体还行没出什么状况就行”高三的学生最忌的就是这个观点，在高三除了学习之外还要注意身体的锻炼，俗话说“身体是革命的本钱”嘛。

　　锦囊：

　　1.加强身体素质的锻炼

　　解除“只要身体还行没出什么状况就行”的观点，在高三除了学习之外还要注意平时身体的锻炼。有良好的身体素质才能有充沛的精力来备战大考。千万别以学习为借口而把运动停下来，磨刀不误砍柴工，适当的运动能让你在一个更好的状态下重新开始学习。

　　“我连复习的时间都少了，哪来时间做运动呢？”对于那些“坐如泰山”的木头男生女生们，不防尝试一下下面的“招式”：

　　A.两手于脑后互握，手肘张开，尽量后仰；吸气，然后吐气；两手肘向前收起，将头部往下压。这是大量吸氧的运动，有助清醒头脑。

　　B.一边用手抓着椅子，一边耸耸肩膀，静止约6--8秒。重复做6--10次，活动疲劳的肩部及背部。

　　C.手拿课本，一边吐气，一边将双手向上伸直，手臂贴着耳朵；然后一边吸气，一将将手肘向后弯曲，可以松弛手部肌肉，令你精神一振！

　　2.打开心灵的窗子减压

　　当考生心情一但出现了“疾病”就应该立即与老师、家长、同学沟通。学校也应该开设相应的高三心理辅导课程或者对高三学生进行心理辅导。

　　【档案三】

　　主题：高考中，我怯场了

　　口述：史文明 男 天津考生

　　平时我的成绩从没下过全年级前三名，而且基本上保持第一名。老师对我的期望很高，都估计我可以上600分。他们经常会对我说：“没问题，你绝对有这个实力！”“这次状元就要看你的了！”我虽然很自信，可心里总想着，如果发挥不好怎么办？考不出好成绩，不是很对不起老师、家长？

　　不幸被我言中了，考场上我发挥得一塌糊涂。我最拿手的数学，高中三年从来没有遇到不会做的数学题，可考试的时候竟然脑筋短路……虽然成绩还是上线了，但和自己理想中的分数，相差很远……

　　特邀军师：

　　很明显，这个考生心理素质不过关，自己输给了自己。老师、家长对他的期望过高，是他压力的一部分。另一部分的压力，则来自他自己。没有良好的心理素质，很容易在高考面前败下阵来。

　　锦囊：善于调节

　　1.不要过大的期望

　　把A类学生放在一个相对轻松的环境中，他们自己知道该如何把握的。必要的鼓励应该有，可太多的期望，则是负担和压力，相反会带来反作用。

　　2.善于调节考场的不良反应

　　在考试中，假如出现因心理紧张而引发的出冷汗、头脑空白、手抽筋等问题，可按照下面的方法处理：

　　A.深呼吸3下；

　　B.用左手拇指按住右手掌心的穴位；

　　C.闭上眼睛狠压穴位30秒；

　　D.慢慢睁开眼睛，你的状态便可以逐渐放松。

　　3.培养“阿Q”精神

　　谨记“金玉良言”三句：一是我不会做别人也不会做；二是别人不会做的我会做；三是别人会做的我更会做。

　　考试中发现旁边的同学跟自己进度差不多，可以跟自己说：“大家都差不多，放心”；看到别人比自己快，已经做到第2页，可以想：“他前面的不会做，跳过去了”；看到旁边的同学的问答题写得密密麻麻时，告诉自己：“写得多不一定对。”……

　　【特别关注】

　　高考失利的危险信号

　　危险！危险！发现出现以下状况的考生要十万分警惕啦！对号入座，及时调节，对你的高考好处多多！

　　灰色警报：身体闹别扭

　　1.注意力不集中：感觉到知识已经超负荷或者因为情绪而导致注意力不集中，跟不上老师的步伐。

　　2.胃口下降：身体是“考试”的本钱，没有胃口或者身体出现了不良反应，那考试必定会大打折扣。

　　3.失眠：由于神经比较紧张，复习量大压力大负担重，晚上睡不着，或者睡眠质量不高。

　　红色警报：精神亮红灯

　　1.压力：来自外界和自身的压力和负担，脑子里总是被一句话“占领”：考不好怎么办？我能行吗？

　　2.浮躁：做事情比较着急，遇到难题就没耐心解下去。有时候因为一些小事情和父母发火和同学动嘴皮子和老师斗气。

　　3.健忘：阶段性的发生记忆堵塞，背过的公式、知识点要用时，忽然从头脑中消失了。

　　黑色警报：考场综合症

　　蜡笔小新上厕所版：老师，我好害怕，你带我去洗手间好不好？

　　加菲猫丢题版：难道我又睡过去了？跳过了午饭的时间？

　　哆啦A梦紧张版：不急，不急，我可以找到飞行器的，它在哪里呢？

　　一休哥犹豫版：让我再想一想，是A？是B？不不，还是C？好象应该是D啊……

　　圣斗士星矢冲动版：黄金斗士变身！不检查了交卷！

　　樱桃小丸子慢动作版：爷爷，快点啦，还有一分钟就响铃了啦……

　　【特别加料】

　　星座物语：幸运衣饰能给你带来信心和好运噢，信不信由你——

　　应考幸运衣物大“拍卖”

　　高考了，这三天可是不用穿校服的呀！还不赶快挑一件你平日里最喜欢的衣服？穿上它，再把自己小小地打扮一下，舒舒服服的，心情可好啦！走在路上，回眸率一定不会少，这样，自信有了，考试当然也能“出彩”！

　　来，打开你的衣橱，挑件幸运的衣服吧，也许它能为你带来一整天的好运噢！

　　男孩幸运衣橱

　　推荐搭配：宽大的T恤+运动短裤+波鞋

　　必备饰物：宽檐帽、墨镜、手表

　　幸运颜色：白色、浅绿色、蓝色

　　女孩幸运衣橱

　　推荐搭配：T恤+休闲马裤(或及膝短裙)+拖式凉鞋

　　特别饰物：幸运水晶钥匙扣、最爱公仔吊坠

　　幸运颜色：白色、浅紫色、粉红色、明黄

　　友情提醒：

　　1、不要穿过紧过小的衣服，以免造成紧张；

　　2、不要穿颜色太深，如黑色、褐色的衣服，让人心情沉重；

　　3、不要穿有太多蕾丝花边或珠片装饰的衣服，让人分心。

　　无论如何，一定要穿让自己最习惯最舒服的衣服，那可是你的秘密幸运武器！

　　【特别链接】

　　高三考生最痛恨听到老师家长说的5句话

　　1.“看看隔壁赵阿姨的儿子，去年考上北大了。”

　　2.“怎么那么闲？还不快点做作业？！一点紧迫感都没有。”

　　3.“你今天考得怎么样了啊？要多努力呀！”

　　4.“现在的竞争很激烈啊，去年多少人复读啊，你们再不努力就会被淘汰的啊。”

　　5.“啊？不会吧？这么简单的题目都不会？那，你没办法应付高考了。”

　　高三学生最喜欢听到老师家长说的5句话

　　1.“别做这么晚了，早点睡吧。”

　　2.“只要你尽力了，考不好也没关系。”

　　3.“无论你考到什么学校，老爸老妈都支持你。”

　　4.“模拟考虽然考得不理想，但老师对你有信心，你是有实力上本科的，别放弃，继续加油哟！”

　　5.“老师会在外面等着你们，千万不要慌，考试的时候小心细心耐心就OK了。”(调查实录于武汉市武昌实验中学、武汉育才中学及武汉市第三中学)

　　如需转载，请与新浪网和作者联系。