快乐美人从走步开始-1(图) 快乐美人从走步开始-2(图)

　　●每天走一走，活到99

　　健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为医学之父的希波克拉底也称步行为“人类最好的医药”，这并非毫无根据之说。已有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进身体所有部位的健康。

　　头脑──分泌“愉快素”

　　适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽(endophin)，这是一种俗称“愉快素”的物质，能使身体的各种节律(生物种)处于和谐状态，促使心情愉快。

　　心脏──预防心脏病

　　经常走的人很少患心脏病。每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康情况。一周健走3小时以上，可以降低35%—40%患心脏病的风险。

　　肠胃──戒烟

　　增加肺活量，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。

　　乳房──远离乳腺癌威胁

　　健步走对女性而言是最理想的运动形式。据美国《护理健康研究》(Nurse’sHealthStudy)杂志一项长达20年的统计研究指出，一周运动7小时以上，可以降低20%的乳腺癌的发病率。

　　骨骼──抵抗骨质疏松

　　骨骼也需要运动，健步走相当于对骨骼实施重量训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。

　　膝盖──预防体力衰退

　　健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉的功效，有助于维持下肢的良好能力。

　　腿部──预防体力衰退

　　人体2/3的肌肉集中在下半身，一旦这些肌肉萎缩，就容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。

　　心理──缓解抑郁，消除压力，有助睡眠

　　轻度抑郁症经常侵袭女性。其主要表现是易疲劳、食欲不振、头痛、便秘、腹泻、体重减轻及胸部有压迫感等。作为对策之一，健步走可以使得心情渐渐好起来。这是因为人的脚心有许多穴位，有助于消除压力，帮助睡眠。

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　　文/安颖、胡肇欣