快乐从走步开始-2(图) |
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http://y.sina.com.cn 2003年12月2日 15:29 金羊网-新快报 |
走前准备及热身运动 有人认为参加健步走这样的运动不需要做准备运动,这是不对的。热身对健步走是必要的,因为走路要利用全身的肌肉,能量消耗比较多。准备运动的时间大约需要10分钟。另外,要检查你的身体。假如你符合以下任何一种情况,都需要先与医生讨论你是否能进行健步走活动。 1.久病1年以上,以前很少活动。 2.有心脏方面的疾病。 3.怀孕。 4.高血压。 5.糖尿病。 6.在用力的时候,有胸痛症状。 7.常感到疲劳,或伴有严重的头晕。 8.其他情况。 ●有多少好处可以“走”出来 健步走时,配合均匀而且深的呼吸,摆动双臂。大步快速前进,会获取意想不到的健身效果。 1、走出苗条身材! 女性最烦恼的莫过于过粗的大腿、过大的臀部和肚腩。长期坚持健步走,可以减少体内多余的脂肪,使身材变得匀称和健美,也是众多运动项目中使人身材变得健美的最为显著的项目之一。 2、让头脑变得更聪明! 通过健步走可以健脑益智,增强记忆力,提高工作效率。测定一个人脑细胞的反应速度,就可以看出他的智商高低。步行能使脑细胞的反应速度增快,当然智力也就提高了。 3、远离抑郁,走出快乐新生活! 国外有的学者说:“健步走是天然的镇静剂。”从生理学角度看,它与各种球类活动不同,是按自己控制的速度,并以一种有节奏的形式锻炼身体。它可以抑制低落情绪,让人在健步走之后精神状态良好,周身轻松,精力充沛。 4、提高免疫,延缓衰老,让青春常驻! 适量强度与时间,并能持之以恒地健步走锻炼,可以促进肌体免疫系统功能,推迟免疫器官的老化。把健步走当成一种娱乐活动,而不是负担,就会对人的健康和长寿产生潜在效果。 未完,明日请继续关注本栏... 文/安颖、胡肇欣 |