发展你的兴趣爱好

　　作家奥尔德斯-赫胥黎说过，快乐是一种副产品，是你在做其他事情的过程中获取的东西。快乐的人未必是最忙碌的人，但是，他们通常忙于自己所热心的事情。当你专注地从事某项活动(绘画、纺织、木工、电脑编程、运动)时，你就会进入一种全神贯注的状态。研究这一问题的专家米哈伊·奇克森特米哈特米哈伊称之为一种“自如的行动状态”。在这种状态下，你和你所做的事情合二为一。全身心地投入就会产生一种满足感。

　　与他人建立联系

　　社会关系密切的人比那些离群索居的人更快乐。人们相处融洽，那么在工作时会非常快乐，所以着手了解你的同事们吧。最后，参加至少一项志愿活动。当你帮助他人时，你会感觉良好。

　　保持健康

　　如果饮食得当并锻炼身体，将会增添我们生活中的快乐。艰苦的锻炼会释放出内啡肽——人体中一种令人愉悦的化学物质。但是，简单的活动(比如每天散步半小时)也会使人身体健康，心情愉快，散步使你有时间观察世界，回想一天中的乐趣，并且增加你的感激之情。这是一种令身心合一的活动。

　　看到光明的一面

　　所谓乐观，就是认为事情可能会一帆风顺。乐观情绪会激发适应力、热情和坚毅精神，而这些恰恰是我们每日快乐所需要的技巧。研究发现，乐观主义者实际上比其他人更为实际，更愿意接受坏消息，这也许是因为他们觉得自己能使事情有所改观。如果你是那种一味注意消极现象的人，那么就要改变你的注意焦点：坚持在日记中记录每天的愉快经历。警惕无助的感觉，这种感觉往往会带来悲观情绪。如果你不喜欢自己的处境，那就采取行动加以改变。每当你通过坦言、写信或谋求改变来改善处境时，你就会意识到，你可以发挥作用。

　　喜爱自己

　　无论成功大小，快乐的人很自然地会自我感觉良好，因为他们不依靠别人来博取嘉许。你可以增强自尊心。首先，不要沉溺于过去。如果你的父母过分苛刻、不够慈爱甚至心不在焉，那你就要自己肯定自己。方法在于，诚实地评估你的优势和弱点，意识到你的弱点是人所不可避免的；原谅你自己的错误，所有人都会犯错；确定实际的目标，为每个积极成就喝彩，无论这个成就多么渺小；寻求亲密朋友和你所爱的人的支持，或者自己为自己喝彩。最重要的是，接受你自己的感觉，如果你不再自责，就能体验到其他情绪比如快乐。

　　吴章鸿点评：

　　孩子：妈妈希望你能在乌克兰快乐地学习和生活，同时，也盼望你能拥有一个快乐的人生。

　　因为妈妈从小到老，经历太多的痛苦和眼泪，受到了太多的歧视和不公平待遇。这其中有的是中国十几年的政治运动带给妈妈的，也有的是一些恶毒心肠的人以权陷害，故意制造的。

　　饱受痛苦和灾难的人，才更知道快乐和笑声的可贵。所以，妈妈才会竭尽所能，把你送上高起点，让你走出国门，让你去追寻、去实现自己的钢琴梦想。孩子，你可要珍惜，要把握住这个机会！努力奋斗吧，让快乐相伴你一生。

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