缺失的身体营养

　　经前综合征：纪小言每到月经要来的那几天，都感觉自己要抓狂，不是想冲所有人发脾气，就是随时随地都想哭，肚子怎么也吃不饱，然后体重就像小猪一样疯长了起来，所以每次月经来临前10天，她就开始感到恐慌不安。

　　困扰一：容易哭泣、恼怒，抑郁，过后连自己都不明白为什么情绪喜怒无常。

　　缺乏元素：维生素 B6。经最新的医学研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前能够保持情绪的稳定。这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

　　推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉、鱼等富含维生素B食物。

　　困扰二：胸部不适 ，一些女孩经期前常感觉胸部变硬，乳房胀大，痛到一点都不能碰。

　　缺乏元素：维生素 E。摄入维生素 E的女性，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经期疼痛的物质。维生素 E也能缓解腹痛。

　　推荐食物：菠菜、谷物 大头菜、小麦胚芽、

　　困扰三：腹痛。 经前的一个星期就会感觉到断断续续的腹痛，当临近经期的2-3天，这种疼痛就变得更加剧烈。

　　缺乏元素1：赘-3脂肪酸。腹痛是最为常见的经前问题，如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解 40%的腹痛，还能缓解因经前综合征引起的焦虑。

　　缺乏元素2：钙质。钙质可缓解腹痛，并预防腹部抽搐与疼痛。

　　推荐食物：各种鱼类食品，富含钙的食物，如甘蓝、芝麻、白菜、豆腐等。

　　困扰四：痘痘。 即使不再吃辣椒和火锅，不着急上火，很多女孩仍然会在经期一周前脸部开始出现痘痘，经期过后痘痘消失。

　　缺乏元素：锌。一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！

　　推荐食物：牛肉、羊肉、麦麸、糙米、桃子、大麦等。

　　月经异常

　　小月的月经一直非常正常，每个月什么时候来什么时候走都固定的，月经的颜色和用卫生巾的多少基本没有什么大的出入，所以，小月是同宿舍的女孩子是最令人羡慕的一个，甚至经常给别的女孩子传授一些护理经期的经验。但是这一次“红朋友”却没有如期来临，好不容易盼来之后，她发现月经的颜色怪异，有些发黑，不是正常的鲜红色，可把小月吓了一大跳，这在以前可是从来没有过的情况。

　　提醒：从中医的角度来说，女性来月经时，经色紫暗、粘稠、夹有血块或豆沙状者，中医认为是宫虚有寒；月经提前为体热、延后为血虚。

　　处理对策：女孩子的月经如果出现这种情况，建议最好能去看中医，通过中医的调理改善这种情况。